صحتك في رمضان…أهم المشكلات الصحية

د. دانة الحموي :

أولاً: المشاكل الهضمية:
تكثر الشكوى في شهر رمضان من سوء الهضم والنفخة والحرقة الهضمية، والسبب غالباً هو تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيداً، أو الإفراط في تناول الدسم والبهارات والمشروبات الغازية والعصائر.
وللتخلص من هذه المشاكل أنصحكم بما يلي:
تناول الطعام ببطء، ومضغه جيداً، والتوقف عن الأكل فوراً عند الشعور بالشبع.
الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية.
عدم شرب المشروبات الغازية والعصائر قبل أو مع وجبة الإفطار.
عدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الطعام.

ثانياً: الإمساك:
الإمساك مشكلة شائعة الحدوث، وتكثر مشاهدته وخاصة في شهر رمضان، وعدم معالجته قد تؤدي إلى مشاكل عديدة كالبواسير والشعور بسوء الهضم والنفخة والغازات.
والسبب يعود غالباً لقلة شرب السوائل وكثرة تناول اللحوم والدسم وقلة الخضار والفواكه والألياف الغذائية إضافة لقلة الحركة والخمول.
يمكننا أن نكافح ونعالج الإمساك من خلال:
1- شرب الماء بكميات كافية يومياً في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور إضافة للسوائل كعصير الفواكه الطازج والحساء.
2- تناول السلطة والخضار بكميات جيدة يومياً.
3- زيادة تناول الفواكه الطازجة كالتفاح والإجاص التي يستحسن تناولها مع القشرة.
4- تناول الفواكه المجففة كالتين والتمر والزبيب.
5- زيادة تناول الألياف الغذائية في منتجات الحبوب الكاملة وخبز النخالة والبرغل والفريكة.
6- تنظيم أوقات الدخول للحمام.
7- زيادة النشاط الفيزيائي وممارسة الرياضة اليومية بانتظام بعد مضي ساعتين من وجبة الإفطار.
8- الابتعاد عن التناول العشوائي للمليّنات والأعشاب المسهلة والخلطات المنحفة، فهي تسبّب اعتياداً إضافة إلى أنها قد تسبّب تقرحات والتهابات بالقولون.

ثالثاً: الخمول والنعاس:
يعتبر الخمول والنعاس من المظاهر الشائعة في رمضان، وخاصة بعد تناول وجبة الإفطار وسببها إما النقص في تناول السوائل والأملاح، أو الإفراط والتخمة من تناول الطعام الدسم.
وللتغلب على قلة النشاط والحيوية أنصح بتناول المزيد من الماء وتجنب الإفراط في الأكل على وجبتي الإفطار والسحور.

رابعاً: الصداع:
يكثر الصداع في رمضان وخاصة عند المعتادين على شرب كميات كبيرة من القهوة والشاي، وعند المدخنين، وأحياناً يكون سببه قلة النوم.
ولمكافحته أنصح بالتعوّد على التخفيف من شرب القهوة والشاي تدريجياً في الأسابيع القليلة السابقة لشهر رمضان، واستبدالها بالمشروبات الخالية من الكافئين، إضافة لضرورة تنظيم الوقت والنوم ساعات كافية يومياً.

خامساً: البدانة وزيادة الوزن:
إنّ مفهوم شهر رمضان عند كثير من الناس، يرتبط بمائدة إفطار غنية بأطباق متنوعة وشهية، ما يجعل الصائم يقبل على الطعام بشراهة تعرّضه لزيادة الوزن.
لذا أنصح الكثير من الصائمين الذين يعانون البدانة، باستغلال فرصة الصيام لإنقاص وزنهم أو منع زيادته، وذلك من خلال الاعتدال في تناول الطعام، والامتناع عن تناول الدسم والحلويات، إضافة لضرورة ممارسة رياضة المشي ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل بعد الإفطار بساعتين.