خطة عملية لتحسين النوم

كشفت خبيرة دولية في مجال صحة النوم عن مجموعة من القواعد الذهبية لتحسين النوم في كتابها الجديد، ما قد يعزز جودة الراحة الليلية للملايين حول العالم.

وأبرز ما كشفته إليوت هو قاعدة “3-2-1” للنوم، وهي خطة زمنية عملية تهدف إلى تهيئة الجسم والدماغ للراحة العميقة، وتبدأ القاعدة قبل ثلاث ساعات من موعد النوم بالتوقف عن تناول الطعام، وتليها قبل ساعتين التوقف عن العمل والتمارين الشاقة، وأخيرا قبل ساعة يتم إيقاف جميع الشاشات الإلكترونية وتخفيف الإضاءة.

وأوضحت أن هذه القاعدة البسيطة تستهدف محفزات الأرق الرئيسية، حيث يعمل تناول الطعام متأخرا على إرباك الجهاز الهضمي ويمنع إفراز هرمون النوم “الميلاتونين”، بينما ترفع التمارين الشاقة من درجة حرارة الجسم وتنشط الدماغ، على حين أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والأجهزة الإلكترونية يخدع الدماغ ليعتقد أنه ما زال في وقت النهار.

وكشفت أن الالتزام بهذا البروتوكول، إلى جانب 10 قواعد ذهبية أخرى متعلقة بمواعيد النوم والتعرض للضوء ودرجة حرارة الغرفة، يمكن أن يحسن جودة النوم بنسبة تصل إلى 40 بالمئة، ويسهم في خفض مستويات التوتر وزيادة الطاقة خلال النهار.

وكانت منظمة الصحة العالمية قد حذرت سابقا من انتشار اضطرابات النوم عالميا كأحد عوامل الخطر على الصحة العامة والإنتاجية الاقتصادية، وتأتي هذه التوصيات في إطار توجه عالمي نحو طب نمط الحياة الذي يركز على الحلول الوقائية والسلوكية لتحسين الصحة العامة.

وكالات