أسهل طريقة لتقليل استهلاك السكر  

الوطن

أشارت خبيرة التغذية “فاطمة دزغويفا” إلى أن الإفراط في تناول السكر يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

وأوضحت أن النظام الغذائي الغني بالسكر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسمنة، وأمراض الكبد، ومن أخطر عواقب الإفراط في تناول الحلويات تراكم الدهون الحشوية التي تتجمع حول الأعضاء الداخلية، كما تسهم هذه الدهون في تسريع تكوّن لويحات الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية، ما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وتصلب الشرايين واحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية.

ووفقاً لها، فإن عدم انتظام الوجبات وتناول الوجبات السريعة في أثناء التنقل يعدّان من أبرز أسباب الإفراط في تناول السكر، كما قد تنشأ الرغبة الشديدة في الحلويات بسبب الحرمان المزمن من النوم، والتوتر والضغط النفسي، إضافة إلى عادات يومية تعزز استهلاك السكر مثل شرب الشاي والقهوة المحلاة، وتناول الحلويات مع الوجبات، أو استخدام السكريات كمكافأة.

وقالت: “أسهل طريقة لتقليل استهلاك السكر هو تجنب الشعور بالجوع     الشديد، ومن الأفضل، قبل تناول أي طعام حلو بعد الوجبة الرئيسة، الانتظار لمدة خمس إلى عشر دقائق”.

كما نصحت باستبدال الحلويات التقليدية بخيارات صحية مثل اللبن وكميات معتدلة من المكسرات، والفواكه، والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

وأكدت أهمية الالتزام بثلاث وجبات رئيسة يومياً مع وجبة أو وجبتين خفيفتين، واتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين والألياف في كل وجبة، كما شددت على ضرورة تنظيم النوم، إذ إن الحرمان المزمن منه يزيد من صعوبة التحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر.

وكالات