ذكرت اختصاصية التغذية ميغان ستوبس أن هناك 3 نصائح بسيطة مدعومة علمياً للتحكم بسرعة زيادة الوزن بحيث تعمل على زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.
أولى هذه النصائح تجنب الأطعمة الفائقة المعالجة التي تسبب دماراً كبيراً للصحة وتؤدي كذلك إلى زيادة محيط الخصر.
وتُظهر الأبحاث وجود صلة بين تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة وزيادة الوزن، وخاصة الأطعمة الشديدة المعالجة.
وتحتوي الأطعمة الفائقة المعالجة على زيوت مهدرجة وشراب الذرة عالي الفركتوز والنكهات الاصطناعية والمستحلبات، ما يجعلها مرتبطة بشدة بزيادة الوزن.
ولإنقاص الوزن يجب اللجوء للأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضراوات والفاصولياء والبقول والمكسرات والبذور والحبوب.
كما أن البروتين هو أحد العناصر الغذائية الكبرى الأكثر إشباعاً، ويساعد البروتين على تقليل هرمون الجوع، ما يسمح لك بالشعور بالشبع بشكل أسرع والبقاء ممتلئاً لفترة أطول، ويؤدي هذا إلى انخفاض طبيعي في السعرات الحرارية وفقدان الوزن في النهاية.
ووجدت الدراسات أن البروتين يمكن أن يساعد أيضاً في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك، إذ يسمح هذا لجسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة، ويمكن أن تكون هذه الزيادة في أي مكان من 20-35 بالمئة مقارنة بنحو 5-10 بالمئة عند تناول الكربوهيدرات.
ويمكنك العثور على البروتين في المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان.
ويمكنك أيضاً العثور على مصادر جيدة للبروتين في بعض الأطعمة النباتية، مثل فول الصويا والفاصولياء والبقوليات والمكسرات والبذور.
ولتخفيف الوزن، تحتاج أيضاً إلى تحريك جسمك، ويوصي العلماء البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المتوسط الشدة كل أسبوع.
كما يوصون بممارسة تمارين القوة لمدة يومين على الأقل مع التركيز على كل مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين).
