الوطن
كشفت دراسات أن تمارين البطن وحدها لا تكفي للتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، وأن خفض الدهون يعتمد بصورة أكبر على النشاط البدني الشامل والنظام الغذائي المتوازن.
وتعد دهون البطن من أكثر المشكلات التي تثير القلق بشأن مظهر الجسم، وخصوصاً لدى النساء في منتصف العمر، ما يدفع كثيرات إلى ممارسة تمارين تستهدف عضلات البطن مباشرة.
لكن دراسة حللت نتائج 13 دراسة سابقة، خلصت إلى أن تدريب مجموعة عضلية محددة لا يؤدي بالضرورة إلى حرق الدهون الموجودة حولها.
وأظهرت دراسة أجريت على 24 شخصاً بالغاً أن أداء تمارين مكثفة لعضلات البطن لمدة ستة أسابيع لم يؤدِ إلى انخفاض ملحوظ في دهون البطن.
كما أشارت دراسة أخرى إلى أن بعض تمارين المقاومة، كانت أقل فاعلية من أنشطة مثل الجري وركوب الدراجات في تقليل الدهون حول منطقة الوسط.
وأوضحت المدربة الشخصية ونجمة اللياقة البدنية” لوسي ويندهام-ريد” أن المشكلة تكمن في أن هذه التمارين تركز على عدد محدود من العضلات، على حين أن خفض الدهون يحتاج إلى نشاط بدني يشغل مجموعات عضلية أكبر ويرفع معدل استهلاك السعرات الحرارية.
كما حذرت من الإفراط في أداء تمارين البطن أو تنفيذها بطريقة خاطئة، مشيرة إلى أنها قد تسبب ضغطاً على العمود الفقري وإجهاداً في الرقبة.
واقترحت الجمع بين نظام غذائي متوازن ومناسب من حيث السعرات الحرارية، وتمارين ترفع معدل ضربات القلب، بدلاً من الاعتماد على تمارين البطن وحدها.
ونصح باختيار مجموعة من تمارين “الكارديو” التي تؤدي في وضع الوقوف وممارستها يومياً، مع دمجها بأنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات.
ولا ينبغي الاستهانة بالمشي، إذ يمكن تقسيم النشاط البدني على مدار اليوم، مثل المشي لمدة عشر دقائق في الصباح والمساء، مع إضافة فترة قصيرة من تمارين البطن في وضع الوقوف.
إلى جانب النشاط البدني، يبقى النظام الغذائي عاملاً أساسياً في خفض الدهون، ونصحت “ويندهام-ريد” بتناول حصص مناسبة وإعداد الطعام في المنزل قدر الإمكان لمعرفة مكوناته وكمياته.
كما دعت إلى اتباع نظام متوازن بدلاً من الحرمان، مع التركيز على الخيارات الصحية معظم الوقت وترك مساحة لتناول الأطعمة المفضلة من حين إلى آخر، وأكدت أن الوصول إلى نتائج مستدامة لا يعتمد على تمرين سحري، بل على اختيار أسلوب حياة يمكن الالتزام به والاستمرار عليه.
وكالات
