قال الدكتور مايرو فيجورا إنه يجب على أولئك الذين يواجهون مشكلة النوم ليلاً عدم البقاء في السرير إذا فشلوا في النوم لمدة 30 دقيقة. وهذا لأن عقلك نشط للغاية وتحتاج إلى تغيير بيئتك.
واقترح الذهاب إلى غرفة أخرى والمشاركة في نوع من النشاط. وتابع: «اذهب إلى غرفة أخرى وافعل شيئاً مملاً في بيئة ذات إضاءة منخفضة، أشياء مثل الحياكة والقراءة والتحديق من النافذة، تحتاج إلى إعادة تشغيل إفراز الميلاتونين بوساطة الغدة الصنوبرية، لكن لا شاشات على الإطلاق، سيصدر الحاسوب والهاتف ضوءاً أزرق من شأنه أن يقطع هذه الدورة. وإذا كنت لا تزال لا تشعر بالنعاس، فحاول تقنيات التنفس العميق والتأمل».