ينتج جسم الإنسان مواد كيمياوية طبيعية تسمى «هرمونات السعادة»، ويمكن تعزيز إنتاجها من خلال بعض العادات البسيطة:
• بدء اليوم بالامتنان: إن بدء اليوم باعتراف الشخص بالأشياء التي يشعر بالامتنان لها يمكن أن يرسي نغمة إيجابية لبقية اليوم. يمكن أن يتم تخصيص بضع دقائق كل صباح لتدوين ثلاثة أشياء يشعر المرء تجاهها بالامتنان.
• ممارسة نشاط بدني في الصباح: إن ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة صباحاً يعزز الحالة المزاجية. فعندما يمارس الشخص نشاطاً بدنياً يفرز جسمه الإندورفين، الذي يمنح المرء إحساساً بالانتعاش والبهجة.
• الاستمتاع بأشعة الشمس: إن التعرض للضوء الطبيعي، وخاصة في الصباح، يمكن أن يساعد في تنظيم إنتاج الجسم للسيروتونين، وهو الهرمون الذي يسهم في الشعور بالرفاهية والسرور.
• التنفس العميق أو التأمل: إن ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل تعد من الطرق الفعالة لتقليل التوتر وزيادة الشعور بالهدوء.
• الحصول على «الأوميغا 3»: تعتبر أحماض «أوميغا 3» الدهنية، الموجودة في الأطعمة ضرورية لصحة الدماغ ويمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
• الضحك بصوت عال: إن الضحك هو حقاً أفضل دواء، فعندما يضحك الشخص، يفرز دماغه موجة من الدوبامين والإندورفين، ما يمكن أن يؤدي إلى زيادة مشاعر الفرح والرفاهية.
• الانخراط في أعمال تسعد الآخرين: إن القيام بأنشطة تسعد الآخرين يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين، والذي يُطلق عليه غالباً اسم «هرمون الحب»، ويساعد على تعزيز مشاعر الترابط والدفء العاطفي.
• الاستمتاع بموسيقى محببة: تتميز الموسيقى بتأثير قوي في العواطف الإنسانية ويمكن أن تعزز إنتاج الجسم لهرمونات السعادة بشكل كبير.
• الحصول على نوم جيد: يعد النوم الجيد ضرورياً لتنظيم هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين.