الصفحة الأخيرة

عالجوا القلق بالتنفس

| وكالات

يعاني عدد كبير من الأشخاص حول العالم من مشكلة القلق، والتي يؤدي تفاقمها أحياناً إلى نتائج صحية ونفسية تحتاج إلى علاج، لكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أنه يمكن حل هذه المشكلة من خلال تطبيق بعض القواعد البسيطة والالتزام ببعض النصائح، أهمها التنفس.
ومن المهم في هذه الحالة اتباع تقنية خاصة بحيث يجب الوقوف بظهر مستقيم مع تثبيت القدمين على الأرض وشد الكتفين إلى الخلف.
بعد هذا يجب رفع الذراعين إلى أعلى مستوى الصدر وثني المرفقين ليشكّل الساعد مع الذراع زاوية قائمة.
يجب بعد هذا استنشاق الهواء من الأنف بعمق وبطء مع إبعاد الساعدين في اتجاه الخارج، ويتم الحفاظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ مع حبس النفس.
أخيراً، يمكن لفظ الهواء عن طريق الفم مع إعادة الساعد إلى وضعيته الأساسية، وللاستفادة من هذه الطريقة، من المهم القيام بها مرتين على الأقل يومياً أو عند الشعور بالقلق أو التوتر.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
صحيفة الوطن