أكدت دكتورة العلوم الطبية ماريا ماخينا أن مسألة التخلص من الوزن الزائد تبدأ بالصدق مع النفس في كمية الأكل، وبالتالي المسارعة إلى تقليل الحصص تدريجياً حتى تصل إلى التوصيات الغذائية المناسبة.
ومن المهم أيضاً اختيار المنتجات الطبيعية الخالية من المواد الحافظة والأصباغ والمُحليات غير الضرورية وعدم الإفراط في تناول الأكل أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر أو التلفزيون، لأنك لن تلاحظ أنك تأكل ثلاث مرات أكثر مما كنت تنوي أصلاً.