تغييرات بسيطة لإنقاص الوزن من دون حمية

أفادت دراسة طبية عن وجود طريقة لتخفيض الوزن والحفاظ عليه من دون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية صارمة، وذلك من خلال تغيير بعض العادات اليومية.
تبدأ الطريقة بضبط وقت الوجبات، ومن الضروري أن يصار إلى ضبط عداد الوقت لمدة 20 دقيقة والحرص على تناول الطعام بشكل بطيء، هذه واحدة من أفضل العادات للتنحيف من دون اتباع نظام غذائي معقد.
ويمكن أن يساعد النوم لساعة إضافية في الليل الشخص على إنقاص 14 رطلاً في السنة. إلى ذلك هناك أدلة على أن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم يزيد الشهية، ما يجعلك تشعر بالجوع بشكل غير مألوف.
ومن المهم أيضاً تناول ثلاث حبات خضر مع العشاء، فالتنوع الكبير يخدع الناس لتناول المزيد من الطعام، وتناول المزيد من الفواكه والخضراوات طريقة رائعة لفقدان الوزن. فالمحتوى الغني بالألياف والماء يؤمن امتلاء المعدة ما يعني سعرات حرارية أقل.
وكذلك احرصوا على اختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل، فجميعها من الإستراتيجيات الخفية لفقدان الوزن.
ولا بدّ من تقليل كمية استهلاك السكر واستبدال المشروبات السكرية بالصودا العادية أو الماء، على أن يصار إلى استخدم كوب طويل ونحيف بدلاً من كوب قصير وعريض لخفض السعرات الحرارية السائلة. ومن المفيد أيضاً اختيار أطباق صغيرة وتقديم الطعام بكميات قليلة داخل الطبق لتناول كمية أقل تلقائياً.