قال خبراء إن تمارين التأمل تساعد على تقليل القلق والتوتر، مشيرين إلى أن اعتياد ممارستها بشكل مستمر يمنح الإنسان شعوراً بالاسترخاء والقدرة على النوم سريعاً.
كما يمكن اللجوء إلى تقنيات التنفس العميق من خلال تقنية «4-7-8»، أي أخذ نفس عميق لمدة 4 ثوان، ثم حبس الأنفاس لمدة 7 ثوان، وبعدها يمكن التنفس ببطء مع العد من واحد إلى ثمانية، مشيراً إلى أن تكرار هذه الخطوات سيشعرك بمزيد من الراحة.
كما ينصح الأطباء بالالتزام بالذهاب إلى الفراش يومياً في وقت محدد، وتجنب القيلولة في النهار، وتجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم، إضافة إلى الابتعاد عن الأضواء في غرفة نومك.