يساعد الشمّام في الحفاظ على رطوبة الجسم، إذ يحتوي الشمام على 90 بالمئة من الماء وهو أحد الخيارات لتلبية حاجات الجسم من الماء، كما يعد مصدراً كبيراً للألياف التي تساعد في تنظيم عملية الهضم وتحافظ على فلورا الأمعاء وعلى مستوى سكر الدم تحت السيطرة.
الشمّام غني بفيتامين «س» الذي يتميز بخصائص تحارب الأكسدة، وهو مفيد للعين لأن لونه البرتقالي يشير إلى أنه يحتوي على البيتاكاروتين الذي يتحول إلى فيتامين «أ» في الجسم، وهو فيتامين يحافظ على صحة العين والبشرة.