آلام الظهر العرضية أمر لا مفر منه سواء كنت تجلس على كرسي مكتب لفترة طويلة أو تنام بطريقة خاطئة، بينما تساعد حيلة بسيطة مدتها 10 ثوان على تخفيف آلام الظهر.
ومع ذلك، شارك أحد المعالجين بالتدليك في ولاية كنتاكي، خدعة بسيطة لتجنب الألم المزمن.
ونشر جيمس مور، مقطع فيديو حيث بدا واضحاً كيف يمسك بإطار باب بكلتا يديه ويضع ساقه اليمنى فوق اليسرى. ثم ينحني إلى الأسفل بدرجة كافية بحيث تكون مؤخرته على بعد قدم أو قدمين فقط من الأرض، ونصح متابعيه بالبقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
وتتحسن معظم آلام الظهر تدريجياً بالعلاج المنزلي والرعاية الذاتية خلال بضعة أسابيع عادة. واستشر الطبيب في حالة ظهور ألم الظهر الذي يستمر أكثر من بضعة أسابيع، أو يتسم بالشدة ولا يتحسن مع الراحة، وينتشر في إحدى الساقين أو في الساقين معاً وخاصة إذا كان الألم يمتد إلى أسفل الركبة، ويسبّب ضعفاً أو خدراً أو وخزاً بإحدى الساقين أو كلتيهما، يصاحبه فقدان الوزن المجهول السبب.