يحمل شهر الصيام فوائد عديدة للصحة الجسدية والنفسية، وتعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان مفيدة جداً للصحة كما في غيرها، إلا أنها ذات نتائج أكبر وأسرع.
وينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار بنحو 40 دقيقة، حيث تكون فترة الرياضة من (30-40) دقيقة ويكون الإفطار بعدها مباشرة، حتى لا يتعرض الجسم للجفاف، بعد أن يكون الجسم قد استنفد مخزون الطاقة والمياه.
كما لا ينصح بممارسة الرياضة في أثناء الصيام في النهار، وفي درجات الحرارة العالية.
وأثناء فترة الصيام، تفضل الرياضات ذات الشدة المتوسطة، مثل: الجري الخفيف، أو المشي سواء البطيء أم السريع، أو السباحة، وهي رياضات تنتمي إلى نوع كارديو، ولا يُنصح القيام برياضات المقاومة (القوة العضلية) لأنها تحتاج إلى مخزون طاقة عالية.
ويعتبر المشي بأنواعه الرياضة الأفضل والمطلوبة، وتحديداً قبل وجبة الإفطار، لفوائدها الكبيرة، وأبرزها: تحسين اللياقة البدنية، تنشيط الهضم، التحكم في مستوى السكر في الدم، التخلص من السموم، الاسترخاء النفسي، تعزيز القوام وإدارة الوزن.