أوصت خبيرة في النوم بضرورة تجنب عادة سيئة يمارسها البعض عند الاستيقاظ في منتصف الليل، وخاصة إذا كانوا من الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
وقالت فيونا بارويك مديرة برنامج النوم والصحة اليومية في جامعة ستانفورد: إنه ينبغي عدم استخدام الهاتف عند الاستيقاظ ليلاً، رغم الإغراء الذي قد يرافق ذلك.
وأشارت إلى أن التركيز على العودة إلى النوم يمكن أن يجعل الأمر أسوأ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من القلق. لذا، من الأفضل قبول الوضع والبحث عن نشاط بديل يشتت انتباهك.
وأوصت بأن تقوم بشيء ممتع، مثل القراءة أو الحياكة أو تدوين الملاحظات، مؤكدة أهمية تجنب الأنشطة التي تعتمد على الشاشات، مثل العمل أو مشاهدة الأفلام. ويكمن الهدف في تشتيت الانتباه، وليس إرهاق نفسك أو التعرض للضوء الأزرق الذي يمكن أن يؤثر سلباً في نومك.. كما شددت فيونا على أهمية البقاء هادئاً والسماح لجسمك باستعادة «دافع النوم» لديك، ما يساعدك على العودة إلى النوم. واعتبرت أن التركيز على نشاط هادئ وممتع هو طريقة أفضل لتمضية الوقت بدلاً من مراقبة الساعة.
لذا، تجنب التحقق من هاتفك، لأن ذلك قد يزيد من قلقك ويسبب لك مزيداً من الأرق.