أكد خبراء التغذية أنه يمكن تقليل الوزن من دون اتباع حمية صارمة من خلال تبني بعض العادات الغذائية الصحية التي تساعد في تحسين عملية الأيض وزيادة حرق الدهون بشكل طبيعي، إضافة إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
ونصحوا الجميع باتباع بعض العادات الصحية والغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد من دون رجيم ومن بينها:
– تناول الطعام ببطء يسمح لك بإعطاء جسمك وقتاً كافياً لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، وهذا يساعدك في تناول كميات أقل من الطعام.
– تناول وجبات صغيرة ومتوازنة، وبالتالي قسّم وجباتك اليومية إلى 4-5 وجبات صغيرة بدلاً من 2-3 وجبات كبيرة، هذا يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة ويمنع الإفراط في الأكل.
– زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة التي تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من رغبتك في تناول الطعام بين الوجبات.
– شرب كوب من الماء قبل الطعام يمكن أن يساعد في تقليل الجوع وبالتالي يساهم في تناول كميات أقل من الطعام.
– تقليل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف مثل الحلويات والمشروبات الغازية، لأن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية فارغة وتؤدي إلى زيادة الوزن.
– تجنب الأطعمة المعالجة والمعلبة لأنها تحتوي على دهون غير صحية ومواد حافظة تساهم في زيادة الوزن، اختر الأطعمة الطازجة والطبيعية قدر الإمكان.
– تناول البروتين في كل وجبة لأنه يعزز الشعور بالشبع ويساهم في بناء العضلات، حاول تضمين مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، أو البقوليات في كل وجبة.
-النوم الكافي والجيد مهم جداً لعملية الأيض ولتنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع، قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام وزيادة الوزن.